Béo phì hay thừa cân là một trong bốn nguyên nhân chủ yếu dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn. Do đó, cách đơn giản nhất để bạn “thoát” khỏi vòng nguy hiểm của đái tháo đường đó là kiểm soát cân nặng, giảm trọng lượng cơ thể. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có một chỉ số cân nặng có lợi không chỉ về vẻ đẹp hình thể mà giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày, phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.
Đang xem: 13 cách phòng bệnh tiểu đường trước khi quá muộn
2.Cách phòng tránh bệnh tiểu đường với rau xanh
Nếu trước đây, các bữa ăn của bạn là các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc các thực phẩm ăn nhanh, bạn hãy “refresh” thực đơn của mình với những món giàu vitamin C và chất xơ với rau xanh và trái cây. Với chế độ ăn này, bạn không chỉ giúp cơ thể có một trọng lượng lý tưởng mà còn giúp lượng đường trong máu ổn định. Bởi vậy, rau xanh và trái cây là hai người bạn tốt giúp bạn hoàn thành tốt kế hoạch phòng bệnh tiểu đường.
3.Tại sao hạn chế đi xe giúp bạn phòng bệnh tiểu đường?
Hạn chế đi xe không có nghĩa là bạn không được đi xe, mà thông điệp là bạn hãy để cơ thể được vận động nhiều hơn, đừng quá phụ thuộc vào các phương tiện, khiến bạn trở nên ì ạch, mất dần khả năng chống đỡ sự xâm nhập của bệnh tiểu đường và các chứng bệnh khác. Bạn hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ hoặc vận động. Ví đụ, hãy leo thang bộ thay vì đi cầu thang máy, hãy đạp xe tới chỗ làm và đi bộ đến đó… Đây cũng là một cách bạn rèn luyện thân thể khi bạn quá bận rộn.
4.Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
5. Kiểm tra sức khỏe định kì
Đây là phương pháp phòng bệnh tiểu đường khoa học nhất và dễ dàng nắm bắt tình trạng cơ thể tốt nhất. Bởi việc kiểm tra sức khỏe định kì sẽ giúp bạn phát hiện bệnh sớm (nếu có bệnh) từ đó có phương pháp điều trị kịp thời.Việc kiểm tra nồng độ glucose trong máu định kì sẽ càng quan trọng hơn khi trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả, ngoài việc ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lí, bạn cần có “những con số biết nói” về nồng độ đường trong máu từ những lần kiểm tra sức khỏe định kì, để hiểu rõ hơn cơ thể mình khỏe mạnh đến đâu.
6. “Kết giao” với café
Có thể, bạn sẽ không tin nhưng café thực sự là một “người bạn tốt” bạn nên kết giao. Theo một số kết quả nghiên cứu cho thấy, lượng cafein có trong café tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường an toàn. Nếu mỗi ngày, uống 1 ly café buổi sáng đều đặn sẽ giúp bạn phong ngua benh tieu duong rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại đồ uống này. Nó có thể khiến bạn “nghiện”, gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.
7. Hạn chế với đồ ăn nhanh
Thực phẩm đồ ăn nhanh có nhiều tiện lợi cho bạn sử dụng, tuy nhiên nó chính là nguyên nhân dẫn bạn đến với nguy cơ gia tăng lượng đường, chất béo tổng hợp và chất béo bão hòa – những yếu tố khiến bạn bị thừa cân, huyết áp cao, mỡ máu… Bởi vậy, có thể nói thức ăn nhanh là “kẻ thù” trong cuộc chiến phòng ngừa tiểu đường. Bạn cần hạn chế loại thực phẩm này bất cứ lúc nào có thể.
8. Rượu bia không bao giờ là “bạn”
Rượu bia không là “bạn tốt” của bất kì ai, đặc biệt là với những người mắc bệnh tiểu đường. Rượu bia có thể khiến mỡ máu, chỉ số đường huyết của bạn tăng cao nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài. Để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả và tránh xa các bệnh lý khác, tốt nhất bạn không nên kết giao với rượu bia, tránh càng xa càng tốt.
9. Tập thể dục thường xuyên
Chỉ cần mỗi ngày 30 phút tập luyện thể dục, tình trạng sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn và phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Bạn có thể không cần đến các phòng tập gym chuyên nghiệp, chỉ cần “lười” đi xe và chăm đi bộ tới những nơi gần gần một chút, đi dạo ở công viên gần nhà… Hãy tạo cơ hội để cơ thể được tập thể dục thường xuyên để phòng ngừa tiểu đường và các bệnh lý khác hiệu quả hơn.
Xem thêm: 100+ Hình Ảnh Pha Chế Đồ Uống Ngon, Công Thức Pha Chế Đồ Uống Ngon
10. Phòng ngừa tiểu đường bằng ăn uống
Thực đơn ăn hàng ngày của bạn nên được thay đổi thường xuyên. Bạn nên hạn chế ăn các thức ăn có nhiều dầu mỡ, ăn quá no, ăn quá mặn… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thịt nạc, bỏ da, ăn cá nhiều hơn, sử dụng dầu thực vật, uống sữa mỗi ngày để phòng ngừa bệnh tiểu đường.
11. Tỏi Đen
Ngày với 2 củ tỏi đen giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường vô cùng hiệu quả